Mindset is essentieel in relatie tot emoties omdat je manier van denken een grote invloed heeft op hoe je emoties ervaart, begrijpt en beheerst. Je mindset bepaalt hoe je situaties interpreteert en welke emotionele reacties daaruit voortkomen.
Hier zijn enkele belangrijke redenen waarom mindset zo’n cruciale rol speelt:
Invloed op hoe je situaties interpreteert
- Growth mindset (groeigerichte mindset): iemand met een groeigerichte mindset ziet uitdagingen als leermogelijkheden. Hierdoor ervaren ze minder angst of frustratie bij tegenslagen en blijven ze veerkrachtiger.
- Fixed mindset (vaste mindset): iemand met een vaste mindset kunnen stress en negatieve emoties intenser ervaren, omdat ze moeilijker accepteren dat verandering mogelijk is.
- Jouw mindset bepaalt dus of je emoties als overweldigend of als beheersbaar worden ervaren.
Reguleren van emoties
- Een positieve mindset helpt je om emoties te reguleren. Bijvoorbeeld: door optimistisch te blijven, kun je stress of verdriet sneller ombuigen naar hoop en daadkracht.
- Een negatieve mindset versterkt juist emotionele reacties zoals boosheid, teleurstelling of machteloosheid.
Relatie tussen gedachten en emoties
Je gedachten hebben directe invloed op je emoties. Bijvoorbeeld:
- Gedachte: “Dit gaat me toch niet lukken.” → Emotie: frustratie of verdriet.
- Gedachte: “ik verheug me op het schoolreisje.” → Emotie: enthousiasme of nieuwsgierigheid.
- Door je mindset te trainen, kun je je gedachten bewust sturen en daarmee je emotionele reacties veranderen.
Beïnvloedt veerkracht
- Een positieve mindset helpt je om beter om te gaan met tegenslagen.
- Hierdoor kun je negatieve emoties sneller verwerken en plaats maken voor veerkracht en positiviteit.
Mindset en fysieke impact van emoties
- Een optimistische mindset kan helpen stress te verminderen, wat niet alleen emoties, maar ook je fysieke gezondheid ten goede komt.
- Negatieve gedachten kunnen zorgen voor een vicieuze cirkel van stress, angst en zelfs fysieke klachten.
Een fixed mindset noemen we ook wel eens de niet-helpende gedachten, dit zijn gedachten die je meenemen in een negatieve spiraal gebasseerd op overtuigingen die je over jezelf hebt.
Niet helpende gedachten zorgen voor niet helpende gevoelens, je ontwikkelt zo gedrag om deze niet prettige gedachten en emoties te onderdrukken.
De cirkel van invloed
De Cirkel van Invloed helpt meer grip te krijgen op emoties, gedrag en uitdagingen. Veel kinderen en volwassenen ervaren stress of frustratie over dingen waar ze geen controle over hebben.
Je eigen cirkel van invloed visueel maken helpt je onderscheidt te maken tussen:
• De Cirkel van Controle (waar ze zelf invloed op hebben, zoals hun gedrag en inzet).
• De Cirkel van Invloed (waar ze indirect invloed op hebben, zoals hoe anderen reageren op hun houding).
• De Cirkel van Betrokkenheid (dingen waar ze zich druk om maken, maar geen controle over hebben).
Door deze methode ontdek je hoe je je kunnen richten op wat wél binnen hun macht ligt. Dit vergroot het zelfvertrouwen en veerkracht.
In mijn aanpak werk ik met visuele materialen of tekenmateriaal, zodat kinderen spelenderwijs leren hoe ze hun energie op de juiste dingen kunnen richten.
ACT, oftewel Acceptance and Commitment Therapy, is een methode die je helpt op een flexibele manier om te gaan met negatieve ervaringen in je leven. Het woord ACT betekent in het Engels ook “DOEN”, en dat is precies waar het om draait. ACT4Kids is speciaal ontwikkeld voor kinderen en jongeren, maar tevens zeer geschikt voor volwassenen!
Met behulp van het ACT4Kids model leer je anders met je gedachten en gevoelens om te gaan. Het draait erom moeilijke emoties te accepteren in plaats van ertegen te vechten. Door te accepteren wat je voelt, word je veerkrachtiger en kun je beter omgaan met lastige situaties.
Waar werken we aan?
Acceptance (acceptatie):
• Je leert vervelende gevoelens te erkennen en te accepteren zoals ze zijn.
• Je neemt afstand van moeilijke gedachten en ontwikkelt een andere kijk op jezelf.
• Je richt je aandacht op het hier en nu.
• Dit helpt je om persoonlijke obstakels los te laten en verder te gaan, zonder vast te lopen.
Commitment (betrokkenheid):
• Je gaat onderzoeken wat echt belangrijk voor je is in het leven.
• Vervolgens richt je je op de dingen die er voor jou écht toe doen en die jouw aandacht verdienen.
Door acceptatie en betrokkenheid samen te brengen, bouw je persoonlijke veerkracht op. Je leert jezelf niet langer te laten beperken door gedachten over wat je niet kunt, maar in plaats daarvan te kiezen voor de dingen die jij belangrijk vindt.